高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的生活质量和健康状况。在高压154低压105的情况下，我们可以通过食疗来调理身体，帮助控制血压，预防并改善高血压的症状。本文将从多个方面详细阐述食疗调理身体的方法。

1. 低盐饮食

盐分过多会导致体内钠离子积聚，增加血容量，从而升高血压。在高压154低压105的情况下，应尽量避免吃过咸的食物。可以选择低盐或无盐的食品，如新鲜蔬菜、水果、豆类等。在烹饪过程中也要减少盐的使用量，可以使用其他调味品代替，如醋、酱油、姜蒜等。

2. 控制烹调油用量

油脂摄入过多会增加体内脂肪含量，导致血液黏稠度增加，血管阻力增大，从而升高血压。高压154低压105的人应尽量控制烹调油的用量。可以选择植物油，如橄榄油、花生油等，而不是动物油。在烹饪过程中，可以选择蒸、煮、炖等低脂烹调方法，减少油脂的摄入量。

3. 多摄入膳食纤维

膳食纤维可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有助于控制体重和血压。高压154低压105的人可以选择多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。还可以选择食用豆类、坚果和种子等富含膳食纤维的食物，如黑豆、花生、松子等。

4. 增加钾的摄入

钾是一种能够帮助体内排除多余钠离子的矿物质，有助于降低血压。高压154低压105的人可以选择多摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。还可以选择食用豆类、坚果和鱼类等富含钾的食物，如黄豆、核桃、鲑鱼等。

5. 控制咖啡因摄入

咖啡因会刺激中枢神经系统，使人产生兴奋和疲劳感减轻的感觉，但同时也会导致血压升高。高压154低压105的人应尽量减少咖啡因的摄入量。可以选择饮用无咖啡因咖啡或茶，而不是浓烈的咖啡和茶。

6. 饮食均衡，适量摄入营养素

高压154低压105的人应保持饮食均衡，适量摄入各种营养素。可以选择多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、低脂乳制品和瘦肉等，以获取所需的维生素、矿物质和蛋白质。还应避免过量摄入脂肪和糖分，控制体重，预防肥胖和高血压。

7. 适量饮水

适量饮水有助于稀释血液，降低血液黏稠度，从而有助于降低血压。高压154低压105的人应每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。一般建议每天饮水量为1500-2000毫升，具体饮水量还需根据个体情况和气候条件来调整。

8. 合理安排餐次和进食时间

高压154低压105的人应合理安排餐次和进食时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。可以选择每天分多次进食，控制每餐的食量，避免一次性摄入过多食物。还应保持进食时间的规律性，避免过晚进食，以免影响睡眠和消化。

通过食疗调理身体，可以帮助控制高压154低压105的情况，预防并改善高血压的症状。但需要注意的是，食疗并不能替代药物治疗，如果血压持续升高或出现其他不适症状，应及时就医并遵循医生的治疗建议。